Для того чтобы участники
могли полностью реализовать свои способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования. Она заключается в необходимости
начать тестирование с наименее энергозатратных видов испытаний (тестов) и
предоставлении участникам достаточного периода отдыха между выполнением
нормативов ГТО.
Испытания по нормативам делятся на
обязательные и испытания по выбору:
Обязательные испытания (тесты) комплекса
ГТО:
·
Бег 30, 60, 100 м
·
Бег на 1; 1,5; 2; 2,5; 3 км (1000, 1500, 2000, 2500, 3000 м)
·
Подтягивание на низкой (из виса лёжа) перекладине и высокой (из виса)
перекладине, рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
·
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье - развитие
гибкости.
Испытания (тесты) комплекса ГТО по выбору:
·
Челночный бег 3x10 м,
·
Прыжок в длину с места, поднимание туловища из положения лежа на спине -
определение скоростно-силовых возможностей.
·
Метание мяча в цель или спортивного снаряда на дальность;
·
Кросс по пересеченной местности, смешанное передвижение или скандинавская
ходьба.
·
Плавание 10, 15, 25, 50 м;
·
Бег на лыжах (либо кросс по пересечённой местности для бесснежных районов)
1, 2, 3, 5 км;
·
Стрельба из пневматической винтовки (электронного оружия») из положения
сидя или стоя с опорой локтей на стол или стойку;
·
Самозащита без оружия
Структура обязательных испытаний и
испытаний по выбору зависит от возраста участника. Для каждой возрастной группы
утверждены требования для получения золотого, серебряного или бронзового значка
ГТО. Для получения знака отличия нужно выполнить нормативы по 4 обязательным
дисциплинам. Количество тестов на выбор зависит от возрастной группы.
Ознакомиться со своей ступенью можно
на сайте комплекса ГТО www.gto.ru.
Напомним, комплекс ГТО является неотъемлемой частью
федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта
«Демография», инициированного Президентом. Главная задача проекта
– увеличение доли граждан, регулярно занимающихся физической
культурой и спортом, до 70 % к
2030 году.
.